引言：這篇帶你了解《原子習慣》是怎麼改變你的人生、養成好習慣的4步驟，以及站長的閱讀心得！
不知道大家有沒有那種想達成什麼目標，卻總是半途而廢的時候？一定有的吧🤣🤣🤣~尤其是新年訂目標時…哈哈哈~《原子習慣》這本書，透過科學、心理學等等多方面的精闢解析，告訴你習慣能為你帶來多驚人的改變？並整理了養成好習慣的4大步驟，擺脫惡習，改變你的人生！這篇我會帶你快速的了解這本書的故事大綱、重點筆記，並分享站長的親自閱讀心得，幫助你決定這本書是否適合你購買！
如果你常常”講講而已”卻什麼也做不到，覺得行動起來很有阻力，但又很想改變這個一成不變連自己都不滿意的自己！那麼這篇《原子習慣》書評一定會對你有所幫助！
*這篇文章參考了 PTT、Dcard 等社群上熱門討論的經典好書推薦，相信是很多人有興趣閱讀的，站長我寫書評都是親自整本讀完後才敢寫，亦沒有抄別人或拿別人的去拼貼，絕對真實！
▶︎ 書籍簡介 ❰作者資訊＆內容大綱❱
《原子習慣》｜作者 : James Clear
最新售價：
閱讀推薦：適合全年齡層，每次做什麼都會半途而廢，想輕鬆堅持，改變自己人生的朋友們！
| 出版形式 | 實體書｜電子書｜ |
|---|---|
| 推薦程度 | ★★★★★ (非常推薦) |
| 相似書籍 | 暫無推薦 |
書籍內容大綱：這本書的作者 James Clear，在小時候打棒球時意外被球棒揮到骨折，結果被自己最喜歡的棒球校隊冷凍，雖然一開始很失落，但可能有些動力或信念嗎？他還是很堅持沒有放棄，一點一滴的復健、進修，直到最後，不僅重返校隊，還拿到了當年度的明星成績，甚至功課也名列前茅！
不過，這不是這本書的重點，而是作者在這個其中的經歷發現了 “習慣” 能為我們的人生帶來多大的影響，他開始寫書、觀察、研究，經營自己的部落格，身體力行原子習慣，最後當上知名講師、作家，才有了今天這本書！內容主要是根據作者的長年研究，整理出養成好習慣的 4 大步驟，希望能讓大家輕鬆了解好習慣如何養成，並過上更輕鬆美好的生活！
▶︎ ❰學習重點＆筆記整理❱ 讀完這本書你將學到？
《原子習慣》學習重點
這本書的學習重點，就是告訴我們 “微小習慣” 的驚人力量，每天透過一點微小的進步 (假設進步1%)，一年就能成長有 37 倍之多。要造就一個好習慣，就必須拆解為四個重要步驟：❶讓提示顯而易見、❷讓習慣有吸引力、❸讓行動輕而易舉、❹讓獎賞令人滿足，打造成讓自己無法抗拒的自動行為模式，就能輕鬆成為你理想的樣子。
《原子習慣》站長的筆記整理
這本書我覺得很厲害的地方，就是作者在講解之餘，還舉了超多有科學依據的例子，套到自己身上就會發現，真的是這樣耶！這本書我很久以前就有大概翻過，也成功養成了一些好習慣，為了寫這篇文章再認真看一次後，是更多的領悟，我敢說保證對大家都有用~下面整理了我的重點筆記，方便複習，也分享給大家囉！
(1)習慣的複利效應
複利就是股神巴菲特常常提到的那個東東！這本書也將它用在習慣上，每個小改變看似為不足道，其實在一段時間後絕對會影響你的整個人生 (不論好壞)。像是飛機如果不小心偏離航線 1°，10公里內可能沒什麼差，但10,000公里呢？飛到完全不同的地方了啦~讀書、健身也是，仰臥起坐做3天可能沒什麼差，但堅持做300天，會成為一個muscle men！
(2)短時間可能看不到成果，但請記得你的每個行動都有意義
這個世界有一個規則就是 “臨界點機制”，只要達到重要改變的一個門檻就會形成巨變，不論好壞！像是你每天亂吃垃圾食物，平常健康檢查也沒什麼問題，突然有一天就得了癌症，太可怕了！舉個別的例子好了，有個石匠不斷地劈石頭，在劈到第100下時石頭才裂開，但這不是因為第100下，而是先前99下的累計，才造就了第100下的變化，每個微小的行動都是有意義的！
(3)專注於系統，而非目標
然而是什麼決定了我們能否維持一個習慣夠久，直到挺過潛伏之力 (劈開石頭的前99下) 的停滯期？就是別管目標，專注於系統就好！(畢竟大家常常半途而廢對吧！)
主流觀點認為：如果想擁有什麼東西、變出更完美的身形、建立成功的事業，最好的方式就是設定可行的、確切的目標！但這樣的結果最終是有的會達成，有的不會，因為成功和你建立的目標其實沒什麼關係，而是與你遵循的系統息息相關。
目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程！假設你是企業家，你的目標是打造價值百萬的企業，你的系統就是測試產品概念、雇用員工及進行行銷活動等方式！專注於系統，而非目標，才會導向最終的成果，所以養成習慣可以說是一個設定通往成功目標系統的過程。
(4)改變我們的身份認同
在建立習慣時，我們往往會用目標當作導向，雖然說要專注在系統，但我們是以達成目標為導向的，更好的做法是 “身分認同”。
想像遞菸給兩個要戒菸的人，第一個人說：不用了謝謝，我正在戒菸，聽起來是個正常的回答，但這個人認為自己是還是個吸菸者。第二個人說：不用了謝謝，我不抽菸！差別雖小，這個說法卻傳達出身分認同的轉變，第二個人已經不把自己視為吸菸者了！
每個習慣不只產生結果，而是漸漸地塑造自己的身分認同，讓自己相信，要成為最好的自己就必須持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。
(5)開始一個新習慣最好的方法 ❰養成習慣的四步驟：讓提示顯而易見❱
如果能告訴自己 “確切的時間與地點”，有了確切的執行目的要做什麼，這個方式能大大的提升我們執行的機率，這就是執行意向，當選民被植入了這種執行意向，投票率也會被大大的提升。簡單的公式就是：我會於” “時間，在” “地點，執行什麼的事情！也可以更進一步堆疊公式為：做完目前的習慣之後，我會執行新的習慣，並思考在哪個時段、頻率更容易成功！
(6)激勵自己其實不是很重要？環境往往更重要 ❰養成習慣的四步驟：讓提示顯而易見❱
人們選擇某樣產品，往往不是因為那個產品是什麼，而是那裡有什麼產品！有位醫生做了個有趣實驗，從頭到尾不和病人交流，只是在每個可以買到垃圾食物的地方都放了瓶裝水，結果喝水的人就變多了，這就是環境造就行為的例子。便利商店也是，大家可以觀察小７和全家，和視野平行的地方最容易被顧客買走，所以主打的產品都會放那！
創造明顯的提示，就能更好的造就我們良好的習慣。不過也要反向思考，盡量避免環境不佳、遠離比較沒能力或自卑的人，比起自律，環境更容易無形中改變我們！
(7)將想要打造的習慣設計的可口美味 ❰養成習慣的四步驟：習慣有吸引力❱
有點像食物會設計的超好吃讓你欲罷不能，薯條外酥內軟、Pizza脆脆的加熔岩起司、社群廣告也是設法讓我們習慣他們。同理，我們也可以讓任何想要的好習慣變得更誘人，為此我們必須先了解渴望的本質與運作方式。
第❶步：是檢視所有習慣，哪個習慣會分泌多巴胺？巴胺會產生慾望，慾望沒了就不會行動了！
第❷步：誘惑綑綁，讓習慣更有吸引力。就是把必須做的事和想要做的事綑綁再一起，例如想運動(必要)和看影片(想要)就用腳踏車設計要踩踏到一定速度，影片才會繼續撥放。
習慣綑綁的公式=做完目前的習慣之後，我會執行我需要的習慣，做完我需要的習慣之後我會執行我想要的習慣！
(8)轉個念想，讓心態更正面 ❰養成習慣的四步驟：習慣有吸引力❱
重新思考我們的習慣，並把重點放在益處而非壞處，作者問了一位坐輪椅的人是否感到不幸，但他回答說：反而被輪椅解放了，若沒有輪椅，我可能永遠都要躺在床上！
如果養成習慣時總覺得這樣做不好，那就很容易失敗了，做好正面的心態轉變吧~Lucky Vicky~
(9)行動比完美更重要，從中找到阻力並逐步優化 ❰養成習慣的四步驟：讓行動輕而易舉❱
執行一項習慣養成的時間長短，不如實行一個習慣的次數多寡重要。這是因為我們人類的大腦設定就是盡可能的節省能量，會透過行動次數來找到不斷優化省力習慣的捷徑，而只是一昧的死板於一個專精上硬逼自己，最後反而會增加養成習慣的阻力。兩分鐘法則：把事情簡化成２分鐘，當作儀式感，例如做100下伏地挺身，不如設定做5下就好，更輕鬆地以開始為主要目的在慢慢加強，有了開始的行動~之後就輕鬆了。
(10)戒掉壞習慣的方法 ❰養成習慣的四步驟：讓行動輕而易舉❱
反過來說要避免壞習慣就要增加執行的阻力，像是如果電玩成癮想要改善，極端一點我們就把螢幕線都拆掉，一想到要再把線插回去好麻煩，自然而然就能減少電玩成癮的懷習慣了。
(11)設定獎勵與懲罰機制 ❰養成習慣的四步驟：讓獎賞令人滿足❱
我們人類的大腦演化總是會優先考量 “立即的獎賞”，而不是 “延遲的獎賞”，行為改變的基本原則：帶來立即獎賞的行為會被重複；帶來立即懲罰的行為會被避免。維持一項習慣的關鍵重點是 “成功的感受”，就算只是小規模，也能大大增加我們的習慣持續性！
所以我們可以設定一些獎賞機制，其中最令人感到滿足的感覺獎賞之一，就是進步的感覺！我們可以製作代辦清單，做完就打個勾來提供自己進步的清楚依據，這樣就可以幫助習慣變得更有立即獎賞的感覺！
▶︎ 站長的 ❰閱讀心得FQA❱ 分享
為什麼會想讀《原子習慣》？
記得2020年疫情的時候跟風進入股市，被割的七上八下後，終於逐漸摸索出自己的道路，很適合和認同複利這件事，也理所當然地~看到這本書毫不猶豫就勾起我的興趣了！
讀完《原子習慣》學到最重要的事是什麼？
挖我覺得這本書對人生的超多方面都很有用耶！對於世界的觀察更能看透本質了，身邊常常有同學看到一些流行的東西就一窩蜂地衝進去，但都堅持不了多久又放棄了，像是拍短影音賺錢？看了這本書讓我更了解該怎麼精準的堅持，還有一開始雖然不會看到回報，但一定會對自己有幫助並且可以做到什麼，心也就不會跟著亂了，活得很舒服ฅ^•ﻌ•^ฅ！
再來書中的範例我跟著敘述一遍，就能發現自己平常看不到的缺陷！例如前面提到確認自己的身分，我自己講的時候真的會說：我想成為一名股神(舉例)，而現在我會說我就是一名股神😎😎😎。對事業有幫助的部分是我在做服務性質產品的時候，能夠多思考像是 “怎麼讓使用者減少使用的阻力”，一想到書中說光是把稅收流程變得更輕鬆，能直接+5%業績就很猛；廣告則可以帶入”誘惑綑綁”，像是 “吃飯前適合使用我的服務” 來引導受眾，一想到就整個超熱血沸騰的！！！
結語：閱讀《原子習慣》，輕鬆達成理想目標！
希望站長的認真介紹有讓你更了解這本書的價值，書中還有很多能讓你反思或更加了解關於習慣的重要性＆案例，越早了解複利的秘密對你絕對有幫助~希望大家都能養成好習慣，迎來更幸福美滿的人生。
這邊也分享給你《原子習慣》的 書局 & 最便宜連結 給你，才不會買到瑕疵品沒保障，歡迎閱讀後和我們分享你的心得，我們網站還有很多不同類型的書評並定期更新，也歡迎你另外瀏覽唷！
參考資料
站長本人的閱讀心得分享。
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