引言：如果日常不顧肝的話，最嚴重可能會得肝癌！
大家一定很常聽過＂熬夜會傷肝＂這件事吧？但傷了什麼？背後的原因是什麼？你真的瞭解嗎？Ptt 和 Dcard 上有許多推薦的護肝保健食品，但你知道其中的根本是什麼嗎？(´c_`)。這篇文章將透過循序漸進的方式，為你介紹肝臟的作用及保養原理，還有比起保健食品，日常飲食更為重要，我們也列舉了10大護肝食物，搭配保健食品輔助，讓你吃得安心又健康！人家問你吃這個可以幹嘛時，不會只能沒有意識的跟對方說：可以護肝啊！吃的有底氣，知道自己在幹嘛，自己的人生自己照顧！✨
❤️肝臟的功能有哪些？如果肝不好會怎麼樣？小心疲勞導致的肝功能受損！
肝臟在我們身體中扮演的角色是？
肝臟是我們人體中最大的內臟器官，位於我們腹部右上的位置，既是消化系統的一部份，也是維持生體健康的關鍵！其中最主要的功能是代謝、替身體解毒還有儲存營養。此外，還維持著數百種不同的生理機能！下面就讓我們來幫大家介紹，肝臟負責的主要工作吧！
- 代謝 (分解&合成營養素)：肝臟是人體新陳代謝的樞紐，負責分解食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪，轉化為身體所需的能量或營養。
- 解毒 (過濾&排除有害物質)：肝臟是人體的解毒器官，負責過濾和分解血液中的有害物質，像是酒精、藥物或營養廢物等，並通過腎臟排出體外。
- 儲存營養：負責儲存和釋放重要的營養素，維持身體平衡，像是維生素、礦物質等，也能將葡萄糖轉為肝醣儲存，在身體有需要的時候轉回葡萄糖釋放到血液中。
如果肝不好對身體有什麼影響？
前面提到了肝臟的重要性，如果真的沒有保護好肝，最嚴重的情況就是得＂肝癌＂，至於還會對身體造成哪些不良影響呢？讓我在下面給大家一些警訊提醒吧！
- 疲勞乏力、精神不濟：肝臟負責代謝和儲存能量，當肝功能下降時，能量供應不足，就容易感到疲勞和精神不濟。
- 皮膚發黃、眼白變黃：當肝臟無法有效代謝膽紅素時，膽紅素累積在體內，會引起黃疸，導致皮膚和眼白變黃。
- 食慾不振、體重減輕：肝臟分泌的膽汁不足，會影響脂肪和養分的吸收，造成消化不良、食慾減退，甚至體重減輕。
- 腹脹、下肢水腫：肝功能異常時，白蛋白合成減少，血液中滲透壓降低，體液容易滯留於腹腔和下肢，導致腹脹及水腫。
- 認知功能下降、情緒不穩：當肝臟無法有效解毒，毒素累積於體內會影響中樞神經系統，導致認知功能下降和情緒波動。
- 其他：大家可以另外上網找資料，顧肝真的很重要的唷！
那什麼情況會導致肝臟受傷呢？
常見的原因，即使大家沒有研究也一定常聽到過！像是加班熬夜啦~甚至積累的壓力大，都會導致肝臟受損。這是因為肝臟的自我修復和排毒功能，通常都是在晚上11點~凌晨3點進行，熬夜會干擾生理時鐘，讓肝臟無法進行正常修復，長期下來就會累積毒素，使得肝臟負擔過重。而壓力對肝臟的影響也很大，像是自主神經失調會導致肝臟運行不佳，還有種種原因，但規律作息和適時紓壓抗壓是最根本的解決之道！
但如果真的有必要熬夜，像是加班、趕作業、出國前整理行李…等，那我們該怎麼辦呢？首先從護肝食物下手，其次是靠保健食品補強，為你的肝臟增添一層防護罩，也讓基礎能力更強大！下面就讓小編推薦大家一些護肝食物和保健食品吧！
🥦推薦你10大護肝食物，抗疲勞又抗壓，充分攝取最健康！
不管是外食還是自己煮，常加班、熬夜或壓力大的朋友，可以多攝取一些下面推薦的10大護肝食物，身體健康才是最重要的。如果擔心外食不健康，我們網站也有針對早餐、午餐、晚餐，撰寫自備餐食的健康菜單，讓大家方便準備，一起為了美好輕盈的人生努力吧！
10大護肝食物及功能介紹
- 綠色蔬菜（如菠菜、地瓜葉、綠花椰菜等）：這些蔬菜富含抗氧化劑，能有效減輕肝臟的負擔。
- 十字花科蔬菜（如高麗菜、花椰菜等）：能夠增強肝臟解毒酵素的分泌，幫助身體排毒。
- 莓果（如藍莓、覆盆子等）：含有豐富的花青素，能有助抗氧化。
- 柑橘類（如檸檬、葡萄柚）：富含維生素 C ，抗氧化劑也幫助肝臟健康。
- 薑黃：含有薑黃素，能有效抗發炎、改善肝脂肪，也能減緩氧化作用對肝臟造成的負擔。
- 綠茶：含有兒茶素，有助於肝臟解毒和代謝，預防脂肪肝。
- 咖啡：適量飲用，能減少罹患肝癌的風險。
- 橄欖油： 富含單元不飽和脂肪酸，幫助調解膽固醇和三酸甘油脂，減少肝臟的脂肪堆積。
- 全穀類（如燕麥、糙米）：提供膳食纖維，促進消化能減輕肝臟的負擔。
- 堅果（如杏仁、核桃）：提供 Omega-3 脂肪酸，有助於降低肝臟發炎。
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💊真的很忙的話，有哪些推薦的護肝保健食品！
只想要快速找到適合你的護肝保健食品嗎？小編在這裡有製作簡單的連結幫你快速導覽，但如果你想深入了解各款保健食品的特點，歡迎繼續閱讀後面的詳細介紹。
保肝&護肝食品推薦
- 御沛方-雄蜂精42ml(👍NT.29，護肝、補體力、補活力！)
- 三得利-芝麻明EX 90錠(👍NT.1,600，護肝、助眠效果極佳！)
- OK DRINK-醒醒元氣飲 (👍NT.125，護肝、促進代謝，飲酒必備！)
- 御護xHAC-8種B群+肝精複方錠 (👍NT.399，護肝、上班族特推薦！)
- UNIQMAN-專利薑黃+肝精EX 膠囊(👍NT.890，護肝、補體力、快速吸收！)
*以下詳細介紹使用之圖片、商標版權均為該店家所有，僅供分享推薦使用，並附上該店家賣場網址。
🍻護肝保建食品推薦-詳細介紹
NT$29左右
護肝、補體力、補活力
雄蜂蛹蛋白
衛生福利部-健康食品標章-護肝認證
整體評價：
御沛方 – 雄蜂精是被許多上班族當作提升體力、緩解疲勞的必備好物。特別是有網友分享：在早晨空腹飲用後，精神明顯提升！也有不少蝦皮買家表示：一瓶雄蜂精的效果真的超過傳統的蜆精，而且口感不錯好入喉！
再來是這一罐才 29 元，價格很實惠，還有國家認證的小綠人標章，不怕是來路不明的什麼東東~對於需要長期熬夜或工作抗壓的人來說，雄蜂精能提供你強力的護肝和補充精神的效果。
總之，雄蜂精以有感的護肝和提神效果，獲得大家的一致好評，PTT 上也有鄉民幫推薦，是日常保養與精力補充的好選擇唷！
NT$1,600左右
護肝、補體力、補活力
芝麻明、維生素E
衛生福利部-健康食品標章-護肝認證
整體評價：
三得利的芝麻明EX，不知道大家有沒有常常被他們的廣告燒到XD，小編也是長期使用者唷！除了護肝功能，真心推薦~會睡的超沉的耶！他們也是因為厲害的的助眠效果，受到廣大用戶的喜愛，也有很多買家表示：持續服用後，不僅能夠改善失眠狀況，甚至成功戒除長期依賴的助眠藥，重獲自然睡眠。
然後還有~本篇的重點，芝麻明EX也有國家認證的護肝功效，能夠幫助舒壓和保護肝臟。總之，非常推薦給大家長期服用！
NT$125左右
促進代謝、緩解不適
青棗幼果、葛根、枳椇子、B群
HACCP食品安全認證、NSF水源認證、GMP製造驗證
整體評價：
嘿嘿~前面介紹的時候有提到，肝臟的工作也有解毒這一項！而酒水對我們人體來說就是一種毒了！OK DRINK-醒醒元氣飲有著優秀的解酒和提升體力的效果，非常適合應酬、熬夜或是酒局聚會，許多客人購買後都反映飲用後不僅酒量變大，還能保持清醒~隔天起床也毫無宿醉感(這麼神，看得出元氣飲快速代謝酒精的能力真厲害！
他們家產品採用青棗幼果、葛根、枳椇子與B群等成分，搭配微米技術，提升吸收效率而且口感好不會難喝。這款 Dcard 網友熱烈討論推薦的跑趴神物，就介紹給你們了！
NT$399左右
護肝、補體力、補活力
日本Liver-Hi肝精、朝鮮薊
SNQ國家品質標章認證
整體評價：
御護 x HAC-8種B群+肝精複方錠，最大的特色就是結合B群與Liver-Hi肝精的組合配方，成為許多需要補充體力、又要強效護肝的消費者首選~恩~怎麼說，這款根本就是為了那種每天都要工作到很晚的上班族而設計的，也是 PTT 上許多鄉民推薦的加班好物唷！
NT$890左右
增強體力、幫助代謝、維持健康、舒緩高壓情緒
薑黃素,、肝精、甲硫胺酸、專利胡椒素
SGS檢驗合格
整體評價：
UNIQMAN-專利薑黃+肝精EX膠囊，比較特別的地方是還結合了黑胡椒素及牛樟芝等成分，能夠幫助提升薑黃吸收率、更快速有效的滋補身體和緩解疲勞！許多上夜班或作息較不正常的買家表示：服用後疲勞感明顯減少，精神狀態也有所改善，甚至連日常工作效率都提升了！
對於常常感到疲倦的朋友們來說，特別推薦這款產品給你，當作日常護肝、增強體力的好幫手唷！
❣️小提醒：保健食品≠健康保證，良好的飲食和正常作息才是根本！
雖然推薦了幾款不錯的護肝保健食品給大家，但建議當作輔助就好，只有當你真的很忙碌或逼不得已需要兼顧肝臟健康時，在適量補充補充會比較好唷！
另外，這篇文章分享的是根據許多網站資料整理而成的，僅供參考，並不代表專業醫療建議。我們有在下方有放上參考資料供大家瀏覽，如果需要更詳細的保健建議，請向專業醫師或營養師諮詢！
結語：希望這篇文章能幫助你更加瞭解護肝的重要！
希望這篇文章能幫助你更加瞭解護肝的重要！我們還會不定期的更新這篇文章，如果有更多想分享的知識或保健食品的推薦，也歡迎留言和我們分享你的想法唷！另外，我們網站還有其他和健康飲食有關的文章，歡迎你多加閱讀，就是對我們最大的支持鼓勵了，感謝收看 /ᐠ .ᆺ. ᐟ\ﾉ！
參考資料
- 消脂肪肝、降肝病風險！綠茶這樣喝兒茶素最多！
- 日常飲食如何養肝？6種養肝水果＋4類養肝蔬菜介紹！
- 健康網》怕脂肪肝只吃水煮餐？ 醫：選「這油」護肝護心抗發炎！
- 喝咖啡可以護肝，真的嗎？研究：適量飲用咖啡，可降低肝癌風險！
- 綠花椰菜是名醫眼中的肝臟清道夫！「護肝之王」2吃法比川燙更抗癌！
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