引言：你知道嗎？失眠不只會讓你上班沒精神，還會讓你變胖、變老、記憶力下降！
大家是不是也有過這樣的經驗？明明已經關燈上床準備睡覺，卻還是翻來覆去怎麼樣都睡不著，腦袋的聲音還是停不下來，一下想著明天的工作；一下又在幻想今天發生的事，然後還越想越焦慮，結果都凌晨了還睡不著……😵😵😵！
如果常常這樣睡眠不足，影響的可不只是精神狀態，還可能讓你的代謝變慢、記憶力下降、皮膚變差，甚至加速老化~可不可怕？而且這都是日積月累的，等你覺得不對的時候已經來不及了！別擔心，這篇文章我們將會帶你循序漸進了解睡眠的重要性，首先~先帶你真正了解身體的休息機制！在教你如何應對睡眠阻力，調好生活作息！還會推薦你幾種能幫助睡眠的天然食物，以及市面上評價不錯的助眠保健食品，總有適合你的方式，助你找回高品質睡眠！✨
💤睡眠的意義是什麼？睡眠不足對身體的影響有多大？哪些原因會造成失眠呢？
為什麼我們的大腦和身體需要靠睡眠來休息？其中的因果關係是？
其實站長也有點難解釋，要先感謝維基百科了！簡單來說睡眠能讓你的大腦和身體＂減少運動＂，並會在這期間進行一些細胞修復之類的！就像機器用了一段時間，總是需要保養、清潔，如果一直運作，就算沒壞也會影響性能或是清潔，如果便利商店的電鍋從來不洗~那誰敢吃茶葉蛋啊？電腦從不關機除塵，主機風扇一定會卡一堆灰影響散熱，進而導致故障率增加！
至於睡眠時會對現代人影響比較大的生物機能如下：
- 大腦會清理廢物和雜訊：白天我們大腦運作時，會產生大量的代謝廢物，例如「β類澱粉樣蛋白」，這就是阿茲海默症的主要成因之一！如果長期熬夜，這些廢物累積，就可能讓記憶力衰退、思緒混亂、專注力下降，甚至影響情緒，讓你變得焦躁易怒。同時，白天吸收的知識也需要睡眠時間來讓大腦吸收，大家應該都體會過狂灌資訊反而什麼都記不起來的感覺吧！
- 身體會進行內分泌調節：睡眠與＂瘦體素＂和＂飢餓素＂有很大的關係，當我們睡眠不足時，瘦體素會減少、飢餓素會增加，導致你很容易感到餓，這就是為什麼熬夜會讓人忍不住想吃宵夜！另外，褪黑激素在深度睡眠時會幫助身體進行修復和抗氧化，如果長期睡眠不足，身體的＂修復能力＂就會下降，老化速度也會更快唷！
- 強化免疫系統保護身體：睡眠時，身體會釋放細胞激素來幫助免疫系統對抗病毒和發炎反應，這就是為什麼熬夜會讓你變得更容易生病！如果你常常覺得自己抵抗力變差、動不動就生病，那可能是因為你的睡眠品質不夠好，導致免疫力下降了！
壓力、作息、飲食…這些因素正在偷走你的睡眠！
睡眠如此重要(這不廢話)，大家應該都是想睡個好眠，才會看到這篇文章！但首先我們要去了解會讓你失眠的幾個主因，才能對症下藥！
- 壓力與焦慮：有時候越累反而越睡不著？這是因為壓力大時，體內的皮質醇(壓力荷爾蒙)會分泌過多，導致大腦持續處於興奮狀態，無法進入放鬆模式，這也是為什麼工作壓力大、煩惱多的人，很容易出現失眠的問題！
- 作息不規律：熬夜、輪班、不固定的睡眠時間，都會影響生理時鐘，讓身體無法適應固定的入睡時間。長期下來，即使你想早睡，身體也無法適應，導致惡性循環喔！
- 3C藍光影響：螢幕的藍光會影響褪黑激素的分泌，讓你更難入眠。建議你睡前 1 小時避免使用手機、電腦，可以改用閱讀、聽白噪音的方式來幫助放鬆！
- 飲食習慣不佳：咖啡因、酒精飲料或是重口味的食物，都可能會影響睡眠品質。還有一個常見的誤解是，就算你覺得喝酒可以讓你快速入眠，但酒精會導致睡眠片段化，無法進入深層睡眠喔！
其實上面列出的原因，大家應該或多或少都知道，可是自己就是一個容易焦慮、有壓力的人啊！作息不規律也是逼不得已的、3C產品藍光？真的很難忍住不看啊！所以我們整理了一些方法，包括從飲食層面、有依據的助眠方法、實測有用的保健食品下手，希望能幫助到你，就讓我們接著往下看吧！
🍇推薦你12種助眠食物，讓你保持健康之餘，也能做個美夢！
如果你有失眠的困擾，除了生活作息外，不妨也可以從飲食著手，可以多攝取一些下面推薦的12腫助眠食物，基本上都含有一些和睡眠有關的重點功能。另外，若擔心外食不健康，我們網站也有針對早餐、午餐、晚餐，撰寫自備餐食的健康菜單，方便大家準備，一起為了優質的睡眠努力吧！
12種助眠食物及功能介紹
- 櫻桃(特別是酸櫻桃)：含有褪黑激素，能幫助你調整生理時鐘，改善失眠。
- 葡萄：含有褪黑激素，能幫助你調整生理時鐘，改善失眠。
- 香蕉：富含鎂和色胺酸，能夠放鬆肌肉、降低壓力，進而改善失眠。
- 奇異果：含有血清素與抗氧化劑，有助於穩定情緒，進而改善失眠。
- 糙米與燕麥：含有GABA(γ-胺基丁酸)，能幫你減少焦慮、促進放鬆和睡眠。
- 芝麻：含有芝麻素和鈣，能幫助你減輕焦慮，改善失眠。
- 核桃：提供你天然的褪黑激素與Omega-3脂肪酸，有助於穩定神經系統，幫助你放鬆入睡。
- 其他堅果類( 如杏仁、腰果、南瓜子 )：富含鎂和鋅，能夠幫你穩定情緒、減少夜間清醒的頻率。
- 深綠色蔬菜( 如菠菜、地瓜葉好吃👍)：含有鎂，能調節神經功能，幫助你輕鬆入眠。
- 乳製品( 如牛奶、優格 )：含有色胺酸，能促進血清素與褪黑激素的合成，改善失眠。
- 薰衣草茶：推薦的安神助眠茶種類-1，擁有天然的鎮定成分，幫助你減輕壓力、緩解焦慮，進而改善失眠。
- 洋甘菊茶：推薦的安神助眠茶種類-2，內含類黃酮 “芹菜素”，可以促進大腦放鬆，提升睡眠品質。
我們的健康飲食文章
- 【懶人健康早餐推薦】10種簡單健康的早餐食譜，學生和上班族的元氣首選！
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- 【懶人晚餐食譜-健康＆少油】10種快速上桌的簡易晚餐食譜，一個人也能輕鬆做！
🛌實測：60 秒入睡的方法！
站長在找資料的時候，發現 Dcard 上有很多網友在分享 60 秒入睡的方法，於是就也上網查了下資料，其實我是覺得沒什麼屁用，但感覺有點像是透過調整呼吸幫你放鬆，進而達成助眠的感覺啦！也提供方法給大家，或許能幫助到你們！
4-7-8呼吸法
- 首先，閉緊嘴巴慢慢吸氣 4 秒鐘。
- 憋氣 7 秒鐘 (但是不舒服的話不要逞強喔！)
- 再從嘴巴慢慢吐氣，大概 6~8 秒。
- 重複1~3步驟大概3個循環，就會昏昏欲睡了。
💊真的嚴重失眠的話，也推薦你有用的助眠保健食品！
只想要快速找到適合你的助眠保健食品嗎？小編在這裡有製作簡單的連結幫你快速導覽，但如果你想深入了解各款保健食品的特點，歡迎繼續閱讀後面的詳細介紹。
助眠保健食品推薦
- 嚴萃-說晚安膠囊 (👍NT.479，芝麻素+GABA+色胺酸，助眠三要素一次擁有！)
- 家酪優-悅暢眠益生菌(👍NT.700，益生菌+GABA+色胺酸，好睡又能幫助排便順暢！)
- 三得利-芝麻明EX(👍NT.1,600，玄米多酚幫你減壓+芝麻素助眠，站長我是長期使用，助眠效果極佳，幾乎每天都睡到死！)
- Notorious-舒眠晚安膠囊 (👍NT.1,280，蘆筍萃取+南非醉茄萃取+GABA+芝麻素+色胺酸，館長品牌！)
*以下詳細介紹使用之圖片、商標版權均為該店家所有，僅供分享推薦使用，並附上該店家賣場網址。
🌠助眠保建食品推薦-詳細介紹
這邊推薦的保健食品，成分主要都是上一篇”助眠食物”中有提到的成分，想特別和大家科普一下，其中的”退黑激素”，在台灣是違法不能販售的唷！所以不會有廠商販售，如果你在外面看到有人賣這種宣稱成分，記得不要購買！
NT$479左右
幫助睡眠、減輕焦慮
芝麻素、GABA、色胺酸
台灣
整體評價：
對於長期睡不好的朋友們來說，嚴萃的說晚安膠囊幾乎把常見的助眠成分都幫你整合調配好了。包含專利GABA、色氨酸、芝麻素、海洋鎂等等，還有搭配其他家沒有的美國專利晚安多酚DailyZz，非常適合初次嘗試助眠保健食品，但又不知道怎麼挑的朋友們。
蝦皮上不少買家評價：在服用後不但入睡時間縮短、夜間也較少醒來，整體睡眠狀態有改善；還有買家表示，過去服用各種助眠產品效果都有限，但這款讓他睡前更快放鬆，早上起床精神變好！推薦給大家！！！
NT$700左右
幫助睡眠、減輕焦慮、幫助排便
益生菌、GABA、色胺酸
台灣
整體評價：
前面的章節介紹過，腸胃不好也和睡眠、壓力息息相關，這款家酪優推出的 “悅暢眠益生菌”，除了助眠效果外，連腸胃健康都幫你顧到了 ！結合 120 億益生菌、GABA、L-色胺酸 和 維生素B群，改善睡眠品質的同時也幫你顧好腸道健康。
蝦皮也有很多買家好評：這款益生菌在晚餐後或睡前服用，能讓入睡更順暢，甚至減少賴床與早起的疲憊感。再來，這款在 Dcard 上很多人推薦的點是：他們超用心的把保健食品做成巧克力口味！超適合想兼顧腸胃健康和改善失眠的朋友們。
NT$1,600左右
幫助睡眠、減輕焦慮、護肝抗氧化
芝麻明、玄米多酚
日本
整體評價：
先前在護肝文章中有介紹到的三得利-芝麻明EX，小編也是長期使用者唷！之前吃其實只是看到他們的護肝功效 (因為太常熬夜)，結果被它的深沉睡眠效果燒到~整個睡超爽超沉的！也看到其它買家評價：持續服用後，不僅能夠改善失眠狀況，甚至成功戒除長期依賴的助眠藥，重獲自然睡眠。
然後還有就是，芝麻明EX也有國家認證的護肝功效，很適合著重在睡眠和保護肝臟效果的朋友們！
NT$1,280左右
幫助睡眠、減輕焦慮
蘆筍萃取、南非醉茄萃取、芝麻素、GABA、色胺酸
台灣
整體評價：
嘿嘿~這款是館長的品牌 Notorious 推出的舒眠晚安膠囊，主打成分是 GABA、南非醉茄、洋甘菊萃取 成分，能幫助身體放鬆、舒緩壓力、提高睡眠品質，也是一款專門為睡不好的朋友打造的產品。
會分享這款主要是以前的大哥老闆推薦的，也是吃完睡的很好很沉，而且蝦皮上的評價也不錯，因此推薦給大家參考看看！
❣️小提醒：保健食品≠健康保證，良好的飲食和正常作息才是根本！
雖然推薦了幾款不錯的助眠保健食品給大家，但還是建議可以先從比較健康的方式開始改善，像是如果你壓力大容易焦慮失眠，或許花點時間跑跑步流流汗，就能讓你保持心情愉悅，盡可能的嘗試自律的生活，也能讓你有更棒的成就感！
另外，這篇文章分享的是根據許多網站資料整理而成的，僅供參考，並不代表專業醫療建議。我們有在下方有放上參考資料供大家瀏覽，如果需要更詳細的保健建議，請向專業醫師或營養師諮詢！
結語：希望這篇文章能幫助你解決失眠的困擾！
希望這篇文章能幫助你解決失眠的困擾！我們還會不定期的更新這篇文章，如果有更多想分享的知識或保健食品的推薦，也歡迎留言和我們分享你的想法唷！另外，我們網站還有其他和健康飲食有關的文章，歡迎你多加閱讀，就是對我們最大的支持鼓勵了，感謝收看 /ᐠ .ᆺ. ᐟ\ﾉ！
參考資料
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